BICEPS CABLE WORKOUT Бицепс в блоке: форма, пик, толщина Постоянное напряжение. Полный контроль. Без читинга. ⸻ 🏋️‍♂️ Упражнения: 1️⃣ Close-Grip Cable Curl (Palms Up) - акцент на длинную головку - формирует пик и высоту бицепса 2️⃣ Wide-Grip Cable Curl (Palms Up) - акцент на короткую головку - даёт ширину и наполненность бицепса 3️⃣ Cable Rope Curl (Supinating at the Top) - длинная головка брахиалис - плотность, глубина, 3D-форма ⚠️ обязательная супинация в верхней точке 4️⃣ Reverse-Grip Cable

INCLINE BENCH LAT WORKOUT Животом к скамье. Контроль > вес. ⸻ 🏋️‍♂️ Тренировка спины: 1️⃣ Wide-Grip Lat Pulldown Вертикальная тяга широким хватом (ладони вниз) Верх широчайших, ширина и V-форма. 2️⃣ Neutral-Grip Lat Pulldown Вертикальная тяга нейтральным хватом Средняя часть широчайших, максимальный контроль. 3️⃣ Reverse-Grip Lat Pulldown Вертикальная тяга обратным хватом (ладони вверх) Нижние широчайшие, плотность и глубина. 4️⃣ Close-Grip Neutral Lat Pulldown Вертикальная тяга узким нейтральн

FOREARM WORKOUT - FULL DOMINATION Прокачиваем ВСЕ мышцы предплечья за одну тренировку ⸻ 1️⃣ Reverse Grip Barbell Curl 🎯 Lateral (Radial) group Brachioradialis • Толщина и мощь предплечья ⸻ 2️⃣ Barbell Wrist Curls on Bench 🎯 Flexor group • Масса и объем снизу • Контроль в негативе ⸻ 3️⃣ Barbell Wrist Extensions on Bench 🎯 Extensor group • Баланс силы • Здоровые локти и кисти ⸻ 4️⃣ Cable Wrist Curls 🎯 Flexors constant tension • Добивка • Максимальное жжение ⸻ 💡 Tips: • Работай медленно • Полн