Chan Ka Ho on Instagram: "訪問可能我講得誇張左，不是很嚴重，放心🙏🏽 今日我中途因傷退賽，未能完成，晶片未過終點仲計緊時，唔知佢會計到我幾時停鐘呢🫣 有啲朋友可能都睇到我少少既訪問黎問候我，大家放心，我唔係咩大件事，應該輕至中度肌肉拉傷，希望兩三星期可以好返💪🏻💪🏻💪🏻至於2月及3月的海外賽事就可能要告吹😩 其實今日之前我右腳係有少少足底筋膜發炎既情況，本週只跑兩日，全力休息數日情況有改善，能夠落場渣馬，一路跑既時候都無咩事，去到五六公里時候開始發覺今日左大腿後肌咁緊既，不以為意繼續保持速度，未算好辛苦，落西隧既時候點解落斜都慢左既，肌肉又緊左啲，出西隧無耐突然左後肌cake左下好似咯左一聲（自己內心世界先聽到果啲，好似我哋有時條頸一拎頭會cake到條筋既情況，不過係痛既），之後立即放鬆放慢，果時內心掙扎，如果我Hea住返去，行吓跑吓都得嘅，不過可能會仲傷，同埋去到銅鑼灣好多人叫你嘅時候你喺度行又唔係咁好 喺15K幾有工作人員見到我行緊問我使唔使去急救站，跟住我就跟咗佢去急救站噴撒隆巴斯同埋冰敷處理吓，處理咗大概15至20分鐘，途中我見到好

One Program Hong Kong on Instagram: "🔥 鬆開緊繃膕繩肌，為何是解鎖無痛生活的關鍵？ 您是否久坐後感覺大腿後側緊繃，甚至牽連下背隱隱作痛？這很可能是 「膕繩肌」在發出求救訊號！這組位於大腿後側的肌群，不僅負責膝蓋彎曲與髖部伸展，更是維持骨盆與下背穩定的關鍵。當它失去彈性，全身的力學鏈接就會失衡，引發一系列連鎖痛症。 ❗ 膕繩肌過緊，會導致什麼問題？ · 下背痛與骨盆前傾：緊繃的膕繩肌會將坐骨向下拉，導致骨盆後傾受限，迫使腰椎代償前凸，增加椎間盤與小面關節壓力，正是下背隱隱作痛的常見根源。 · 動作模式代償：在深蹲或彎腰時，因後側活動度不足，身體會過度拱腰或彎曲胸椎來代償，大幅提高受傷風險。 · 腿後拉傷風險上升：緊繃的肌肉彈性下降，在跑步、跳躍等快速伸髖動作中更容易拉傷。 · 步態與姿勢改變：可能導致步伐縮短、行走時骨盆旋轉異常，長期影響體態。 🌱 伸展與鍛鍊，如何帶來根本改善？ 單純「拉筋」可能只能暫時緩解，真正的改善需要 「功能性延展」與「神經肌肉再教育」。增加膕繩肌柔軟度，結合正確的髖鉸鏈訓練，能帶來以下好處： · ✅ 緩解下背壓力：釋放骨